아침 공복에 이것을? 공복에 먹으면 좋은 음식과 먹으면 안되는 음식들

다들 몸 건강과 다이어트를 원하시는 분들이 많습니다. 건강을 해치는 다이어트와 음식 섭취 또는 공복으로 다이어트를 하시는 분들이 많이 있습니다. 건강을 지키면서 다이어트를 하셔야 하는데 솔직히 너무 힘들고 어렵죠! 운동을 하기에도 너무 힘이 드시는 분들이 많이 있습니다. 그렇기에 공복에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

미지근한 물

위에 자극이 가지 않는 미지근한 물을 마셔 밤새 수분 부족으로 끈끈해진 혈액과 신진대사를 활발하게 만들어준다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

사과

아침에 먹으면 금사과라고 하고 저녁에 먹으면 독사과라고 불립니다. 아침 공복에 사과를 먹으면 장과 소화 기능에 도움을 줍니다. 사과에 들어있는 펙틴이 장을 건강하게 만들어주고, 식이섬유가 풍부하여 소화 기능에 도움을 주어 배변 활동에 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

오이

아침에 오이는 미지근한 물을 마시는 것과 비슷합니다. 오이에 있는 수분이 위장과 혈액을 깨끗이 해주고 열량이 낮고 포만감이 좋기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

두부

두부 또한 위를 자극하지 않는 음식으로 두부에 있는 올리고당이 있는데 이 올리고당은 유산균을 증식시키는 역할을 하여 장운동이 활발해져 배변활동에 좋습니다. 그리고 포만감을 느낄 수 있어 역시 다이어트에도 좋은 음식입니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

레몬물

레몬에 있는 비타민C 면역력 증진과 몸의 산화를 막아주고 간 해독 기능에도 도움을 줍니다. 그리고 또 레몬에는 구연산이 있는데 이 구연산은 뭉쳐있는 근육을 풀어주어 피로감 개선에도 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

석류

항산화 물질이 많이 함유되어 있고 공복에 먹으면 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그리고 산화 스트레스를 줄여주기도 하고 주스로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

오트밀

식이섬유, 베타글루칸 성분이 함유되어 있습니다. 공복에 먹으면 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관질환, 당뇨병 예방을 할 수 있습니다. 오트밀은 우유나 요거트와 함께 섭취를 하셔도 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식

토마토

토마토가 좋은 음식이지만 공복에 먹으면 오히려 안 좋습니다. 토마토의 타닌이 위장의 산도를 높여주어 속쓰림과 소화불량을 유발합니다.

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식

탄산음료

탄산음료는 위장 점막을 손상시켜 소화불량을 유발하거나 위경련, 배탈 등 유발을 일으킵니다. 탄산음료는 일반적으로 안 먹는 것이 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식

커피

커피에 함유되어 있는 카페인, 크로로겐산이 위산을 과다분비 시켜 위벽을 자극해 만성 소화불량을 일으킵니다. 위염 위궤양, 역류성식도염이 있는 사람들은 증상을 더 악화시킵니다.

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식

빵

혈당이 낮아있는 아침에 빵을 먹으면 혈당이 급격하게 올라 당뇨병을 유발할 수 있고 빵을 만들 때 밀가루 반죽을 부풀리는 효모가 뱃속 가스를 많이 만들어내어 복통이나 위장장애를 유발하게 됩니다.

 

 

공복에 좋은 음식이라도 과하게 먹으면 되려 안 좋습니다. 아침 공복이니 적당히 음식을 섭취하여 무리가 안되도록 몸건강 잘 챙기시기 바랍니다.

 

 

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