변비에 좋은 운동 및 자세로 미리 예방하기

변비에 좋은 운동을 알려드리고자 합니다. 제가 알려드리는 운동과 자세는 많은 사람들이 따리 하기 쉽고 집에서나 아무 곳에서도 가능하며 틈나는 시간이 있어도 가능한 운동과 자세입니다. 다 좋은 운동과 자세이니 아래 글을 보고 따라 해 보시면서 변비 탈출 및 예방을 하셨으면 좋겠네요~

 

변비에 좋은 운동 및 자세

 

 

 

 

 

변비에 좋은 운동 및 자세

 

케겔운동

이 운동은 항문에 힘을 5초 정도 주고 힘을 빼고 반복하는 운동으로 힘을 줄 때 자연스럽게 아랫배에 힘을 들어갑니다. 그리하여 장에 영향을 주어서 장 활동을 활발하게 만들어 줍니다. 케겔은 변비뿐만 아니라 요실금과 전립선까지 강화시켜 줍니다. 특히 여성들의 자궁수축에도 좋은 운동입니다.

 

 

고양이자세

고양이 자세

등을 말고 펴고를 반복하여 장에 자극을 주어 장 활동을 활발하게 만들어줍니다. 배에 가스가 찼을 때에도 하면 좋은 자세입니다. 한번 할 때 8초에서 12초 정도 3회에서 5회 해주시면 됩니다.

 

 

 

복식호흡

복식 호흡

배로 호흡을 하는 것으로 배에 긴장감을 주어서 장 운동을 할 수 있게 만들어준다.

 

 

 

 

활 자세

앞으로 엎드리고 만세를 한 자세에서 상체만 들어 올린다. 허리와 항문에 더 집중하서 힘을 주면 장에 영향이 가해져 장 운동에 좋다.

 

 

플랭크

플랭크 운동

맨몸 운동 코어 운동의 최고라고 할 수 있는 플랭크운동이 변비 예방에도 좋은 운동이다. 아랫배에 힘을 주어 버티는 운동으로 장에 긴장감과 장 운동을 시켜 변비 예방하기에 좋다.

 

 

훌라후프

훌라후프

상부, 하부 복근에 모두 자극을 주어 장 활동에 아주 좋다. 하지만 너무 자극이 많이 되는 훌라후프는 오히려 독이 될 수 있다. 그리고 다이어트에도 좋은 운동이다.

 

 

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