변비에 좋은 음식과 좋은 운동법

변비에 좋은 음식

변비는 잘못된 식습관, 배변습관이 불규칙, 운동부족 등으로 생길 수 있습니다. 또한 변비로 인해 우울증, 정신 불안감인 심리적으로도 고통을 받을 수도 있는데요. 변비에 시달리시는 분들은 이번 시간에 변비에 좋은 음식으로 해결하시면 좋으실 것 같아요! 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식모음

 

바나나

바나나

변비에 대표적인 과일이죠! 바나나는 펙틴 성분이 함유되있습니다 이 펙틴 성분은 수용성 식이섬류로써 장을 활발하게 만들어주어 장활동에 도움을 주어 변비에 탁월하다고 합니다. 과도한 섭취는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 적당한 섭취를 권장합니다.

 

 

알로에

알로에

알로에는 미용뿐만 아니라 변비에도 탁월한데요. 바나나와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 점액질과 수분이 변을 부드럽게 만들어주어 장활동에 도움을 준다고 합니다. 여성들 중에는 생리 중이거나 임심 중이신 분들은 가급적 섭취를 안 하시는 게 좋습니다.

 

 

버섯

버섯

버셋에는 다양한 성분들이 있습니다. 특시 식이섬유가 40%를 차지할 만큼 변비에 효과적이라고 알려져 있습니다. 버섯의 식이섬유가 과식을 억제도 시켜준다고 합니다. 그리고 버섯에는 무기질, 아연, 비타민 등 좋은 성분들도 많아 변비뿐만 아니라 다양하게 건강을 챙길 수 있습니다.

 

상추

 

상추

상추는 식이섬유와 수분(90%)이 많이 함유되어 있어 장 찌꺼기와 독소를 배출시키는데 큰 도움을 줍니다. 또한 혈액순환에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

식초

 

식초

구연산과 초산 성분이 함유되어 있어 소화를 촉진시켜 장 활동까지 촉진시켜 줍니다. 그리고 유기산 성분이 장을 깨끗하게 청소해 주어 피부트러블 개선등 미용에도 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 운동

 

복식호흡

배로 일반적인 호흡이 아닌 배에 긴장감을 주면서 장 운동을 할 수 있게 만들어주어 호흡으로도 운동이 가능하다.

 

고양이자세

허리와 기립근을 움직여 장을 이완과 수축시켜 장을 활발하게 움직여준다.

 

케겔운동

항문을 5초정도 힘을 줬다 뺐다 반복하여 장에 직접적인 영향을 준다.

 

 

 

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