목, 등 담 걸렸을때 담 푸는 스트레칭 및 예방 방법

핸드폰, 컴퓨터 PC 사용이 많아지면서 현대인들이 담에 걸리는 경우가 많아졌습니다. 담은 어깨, 목, 등, 허리에 근육이 뭉친 듯한 느낌과 통증의 증상입니다. 통증이 심할수록 움직이기 힘들고 목, 어깨에 담이 심할 경우 엄청난 피로감을 주어 두통 또는 눈에도 악영향을 줄 수 있습니다. 담은 빨리 풀어줄수록 좋습니다. 담을 빠르게 풀어주는 방법과 예방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

목, 등 담 걸렸을 때 담 푸는 스트레칭 및 예방 방법

 

담이 걸리는 이유

의학적 용어로는 근막 통증 증후군(pain syndrome)이라고 합니다. 근육이 단단하게 뭉치게 되어 생기는 통증으로 경직된 자세, 잘못된 자세, 과도한 힘을 사용, 운동 부족으로 인해 발생이 됩니다. 

 

 

담증상

담을 일명 근육통이라고도 할 수 있습니다. 근육통은 자발통, 압통, 연관통으로 대부분 나타나는데요.

자발통	아무런 자극이 없어도 저절로 느껴지는 통증
압통	눌렸을 때 느껴지는 통증
연관통	근육통이 있는 부위에서 멀리 떨어진 부위에 나타나는 통증

 

목 담이 심하게 걸렸을 땐 근육통 약이나 병원에 가서 빠르게 풀어주시는 게 좋습니다. 목 담이 심할 경우 엄청난 피로감과 눈 피로, 어지러움증, 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

등, 허리에 담이 심하게 왔을 경우엔 다리 전체에 통증이 유발되어 다리를 움직이지 못해 일어나는 동작에도 벽을 짚고 일어나야 하는 상황까지 올 수 있습니다.

 

 

담 푸는 방법

시간이 지나면 자연스럽게 담이 풀리기도 하는데요! 너무 오래 지속되시는 분들은 근육이 뭉쳐있는 상태이기 때문에 풀어주시는 게 좋습니다.

 

담이 있는 곳에 온찜질팩이나 스팀타월이 사용하여 5~10분 정도 올려 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환도 원활하게 해 주시면 됩니다. 찜질을 하고 풀어진 근육을 가볍게 마사지까지 해주시면 더욱 효과가 좋습니다. 

 

반신욕도 15~20분 정도 해주시면 근육 푸는 것과 혈액순환에도 좋습니다.

 

 

 

부위별 담 푸는 스트레칭

 

목 담 푸는 스트레칭

출처 모커리 한방병원

출처 모커리 한방병원

 

 

어깨 담 푸는 스트레칭

출처 펜타핏

 

영상에 따라 목, 어깨, 등 허리 스트레칭을 해주시면 담 푸는데 많은 도움이 돼 실겁니다.

 

 

담 예방 방법

담은 일상생활에서 많이 나오는 증상입니다. 컴퓨터 사용 시엔 바른 제세를 유지해 주시는 게 좋고 잠깐에 스트레칭도 해주시면 좋습니다. 그리고 처음부터 격한 운동이 아닌 무리가 가지 않는 선에서의 운동도 해주시면 좋습니다.