수면을 할 때 팔을 올리는 "만세 자세"가 안 좋은 이유와 올바른 수면 자세 알아보기

수면을 할 때 팔을 올리는 "만세 자세"가 안 좋은 이유와 올바른 수면 자세 알아보기

여러분들은 어떤 자세로 잠을 자나요? 혹시 잠을 잘 때 팔을 머리 위로 올리고 자거나 분명 잠들기 전에는 팔이 아래에 두고 잤는데 일어나 보면 팔이 머리 위로 올라가신 적이 있나요? 팔을 올리고 있는 자세를 "만세 자세"라고 하는데 이 처럼 두 팔을 올려 만세 자세를 취해야지만 누워있을 때 편안하고 안정감이 드는 분들은 자신의 몸 건강을 의심해 봐야 합니다.

 

 

 

 

"만세 자세"가로 자면 안 좋은 원인과 증상

"만세 자세"가 되는 원인
원인
- 굽은 등
- 구부정한 자세
- 승모근의 과긴장
- 흉과출구증후군

증상
- 굽은 등
- 목 어깨 쪽에 통증과 불편함
- 손, 팔 저림
- 코골이
- 숨 쉬기가 불편함

 

 흉과출구증후군이란?

 흉곽출구증후군을 잘 모르는 분들이 있을 것 같아 알려드리겠습니다.

 흉출구란 전사각근과 중사각근 사이의 통로나 제1 늑골과 사각근 사이의 형성된 전체 부위입니다. 쇄골하동맥과 상완신경총은 전사각근과 중사각군 사이를 지나 제1 늑골과 쇄골 사이를 지나갑니다. 이는 일자목 또는 거북목으로 인해 사각근이 지속적으로 과긴장하게 되며 쇄골하동맥과 상환신경총에 압박이 가해져 손 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

"만세 자세"가 편안한 이유

일단은 목과 어깨 근육이 많이 뭉쳐 있다면 불편함을 느끼게 됩니다. 하지만 팔을 올리고 있으면 근육이 이완이 되어 일시적으로 편안한 느낌을 줍니다. 그리고 굽은 등일 경우엔 팔을 올리고 있으면 등이 일시적으로 펴지기 때문에 또한 편안한 느낌을 주게 되는 겁니다.

 

 

 

 

"만세 자세"가 안 좋은 이유

"만세 자세"가 안 좋은 이유

 

1. 흉곽출구증후군이 유발 및 악화되어 팔 저림이 심해집니다.
2. 쇄골 밑으로 지나가는 신경다발들을 압박하게 되어 혈액순환이 제대로 되지 않습니다.
3. 기도가 좁아져 코골이가 심해집니다.
4. 목, 어깨 근육이 뭉쳐 두통과 피로감을 줄 수 있습니다.

 

수면할 때 좋은 자세

수면 할 때 좋은 자세

정면으로 수면을 했을 때
얼굴을 정면(하늘을 바라보고)으로 하고 양팔은 아래로 내린 채 수면을 하는 것이 좋습니다. 굽은 등으로 인해 허리가 뜬다면 다리 밑에 베개를 두고 허리 높이를 낮춰주는 것이 좋습니다.

옆으로 수면을 했을 때
옆으로 누워서 수면을 할 때는 왼쪽으로 몸을 돌리고 수면을 취하면 위산 제거를 해주어 소화작용에 도움을 줍니다. 만약 척주관 협착증이 있으신 분들은 왼쪽으로 누워 한쪽 팔 위에 베개나 쿠션을 사용하고 다리 사이 무릎 부근에 베개나 쿠션을 끼고 수면을 하면 좋습니다. 

 

계속 올바른 자세로 자려고 노력을 해야 합니다. 그리고 굽은 등과 거북목, 일자목인 경우에는 스트레칭을 통해 등과 목을 풀어주시는 게 좋습니다. 스트레칭 자세는 무수히 많기 때문에 혼자서도 할 수 있는 자세와 같이 할 수 있는 커플 자세들도 많으니 시간 날 때나 자기 전에 하고 수면을 하시는 게 좋습니다.