햄스트링 발생 원인과 통증, 예방 방법 알아보기

출처 네이버 지식백과

이번에 파리생제르망으로 이적한 이강인 선수가 최근 햄스트링 부상으로 9월 평가전 대표팀에서 제외가 되었다고 합니다. 축구선수들이나 육상들 폭발적이고 순간적인 힘을 내다가 부상을 당하는데요. 허벅지 뒤쪽 그 부위가 바로 햄스트링입니다. 그런 함스트링의 원인과 통증 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

햄스트링이란

햄스트링은 허벅지 뒷쪽에 위치한 근육을 가리키는 용어이며, 이 근육은 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근근육과는 반대에 형성이 되어있습니다. 햄스트링은 복사근, 세미트레이셔널리스, 세미멤브라노시스 세 근육으로 나누어져 있습니다. 

 

• 복사근 - 대퇴사두근의 반대쪽에 위치해 있으며, 외전 및 대퇴부 굽힘 운동을 수행하는 기여 한다.
• 세미트레이셔널리스 - 다리의 내전 및 대퇴부 굽힘을 도와주는 역할을 한다
• 세미멤브라노시스 - 내전 및 대퇴부 굽힘을 비롯해 다리의 안정화 기여한다.

 

햄스트링의 원인

• 근력의 불균형 - 햄스트링 근육과 대퇴사두근 근육의 사이의 근력 불균형이 생겨 부상이 일어날 수 있습니다. 햄스트링 근육이 대퇴사두근 근육보다 약하여 근육 부하가 일어나 힘이 분산되어 햄스트링 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 무리한 스트레칭 - 무리한 스트레칭, 갑작스러운 동작으로 햄스트링 근육을 늘리고 수축시키는 과정에서 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 과도한 활동 및 부하 - 급작스런 활동이나 무리한 부하는 근육과 인대에 스트레스를 가하 되며 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 냉각되지 않은 근육 - 운동 전 충분한 워밍업으로 근육의 잘 늘어날 수 있도록 열을 내주거나 운동 후 충분한 냉각시키지 않으면 햄스트링 근육의 유연성이 감소하고 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 피로도 - 지속적인 활동 및 운동으로 근육이 지쳐있는 상태에서 부하가 가해지면 피로로 인한 손상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

햄스트링 부상 예방

• 충분한 휴식 취하기 - 과부하가 된 근육을 무리하게 사용할 시 햄스트링 근육이 끊어질 수 있습니다. 그렇기에 충분한 휴식으로 근육을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
• 적절한 워밍업과 스트레칭을 실시해 주는 게 좋고 근력 훈련을 실시하며, 운동 기술을 올바르게 익히고 부하를 적절히 조절하는 것이 햄스트링 부상 예방하기 좋습니다.
• 운동 전 충분한 수분을 섭취를 하기 - 탈수 상태에서 운동을 하면 운동능력이 떨어지게 되는데요. 그러다 근육에 이상으로 햄스트링으로 이어질 수도 있습니다.
• 햄스트링 꾸준한 재활과 근력 운동 해주기 - 햄스트링은 재발 가능성이 높은 부상입니다. 그래서 완전한 상태로 돌아오기까지 시간이 오래 걸립니다. 그렇기 때문에 꾸준히 햄스트링 재활과 근력운동이 필요로 합니다.